В этом году я прошла курс телесно-ориентированной терапии. На одном из занятий мы искали свои источники поддержки в трудных ситуациях. Вещи, действия или занятия, которые смогут вернуть энергию и восстановить силы.

У некоторых девушек это было чтение книги или просмотр любимого фильма, у других — прогулка в одиночестве с музыкой в наушниках. Помню, тогда я осознала, какую огромную ценность для меня несут танцы, горячие ванны и обнимашки. Знание оказалось настолько ценным и полезным, что я перестала ходить в ближайшую кофейню за круассанами в моменты усталости и грусти. Хотя раньше это было самым очевидным вариантом поддержки себя.

Лера, нарративный психолог и человек, с которого начался мой позитивный опыт психотерапии, предлагает выполнить практику — «Письмо в дождливый день».

Практика, о которой я хочу рассказать, называется «письмо в дождливый день». Представьте себе человека, который в чудесный безмятежный солнечный денёк вдруг задумывается о том, что это время пройдёт и настанет время дождей, когда будет непросто сохранять радостное состояние духа и бодро вставать по утрам, и тогда он пишет себе письмо в тот будущий сложный день.

Это письмо можно в самом деле отправить себе в то время нового года, которое, как вам кажется, будет непростым. (Обычно люди очень точно угадывают такой период для себя).

В этом письме самому себе можно писать разное: рассказывать приятные и важные сердцу воспоминания, события, которые согрели душу, людей, которые на твоей стороне (даже если их уже нет в живых, но которые бы поддержали тебя), названия книг и фильмов, которые здорово будет посмотреть, чтобы поднять настроение и напомнить себе, что действительно важно, какие-то значимые фразы, шутки, истории, это может быть музыка, которую можно поставить и перенестись мысленно в «солнечный» день.

Это может быть не только письмо, это могут быть фотографии (напечатанные или сохранённые в телефоне в специальной папке), видео, плейлисты, это может быть «коробка сокровищ» с настоящими билетами на поезд в Рим или на фильм в Художественном. Это могут быть какие угодно штуки, напоминающие тебе, какой ты классный человек и что твоя жизнь стоит того, чтобы жить, даже в этот дождливый день.

Встретимся на час в зуме, чтобы этот час посвятить себе.

Для практики вам понадобится лист бумаги, ручка и комфортное пространство, где вас никто не побеспокоит.

Первая часть письменная: каждый сам будет записывать важные для него мысли, в комфортном для него темпе. Ведущая задаст направление.

Вторая часть: обсуждение. Мы все включим камеры, чтобы поддержать безопасную атмосферу. Говорить необязательно, можно просто слушать. Эта часть самая важная и ценная: когда мы делимся своими мыслями и чувствами (по желанию!) и/или слушаем других, у нас возникает резонанс — чувство общности, единения со значимыми идеями, подкрепляются наши ценности.

Практика пройдёт 27 декабря в 19:00 по московскому времени. Места неограниченны. Оставьте свой телеграм, накануне мы отправим вам ссылку на зум:

update. Практика уже прошла.

Всё пройдёт на русском. Встречу проведёт нарративный психолог, ведущая группы про переезд и других групповых нарративных практик Валерия Арапова.